U ovoj rubrici na vaša pitanja i dileme odgovara ekipa probranih stručnjaka. Pošaljite pitanje, mi cemo se pobrinuti i osigurati vam odgovor liječnika, psihologa, odgajatelja....
Roditelji koji su stalno na nekim dijetama i koji su nezadovoljni svojom debljinom, mogu te iste negativne osjećaje prenijeti na djecu. Nastojte zadržati pozitivan stav. Djeca će jesti ono čega u kući ima. Neka bude zdravo! Nevjerojatno, ali istinito - ima roditelja koji će se bez imalo srama žaliti kako im djeca neće jesti zdravu hranu, kako samo piju kola napitke i grickalice i kako je to sve otišlo "k vragu". I nakon toga, ne trepnuvši okom naručiti iz dostave pizzu ili ćevape kao da to s njihovom djecom nema baš nikakve veze. A ima. Djeca, pogotovo ona mlađa, najčešće jedu ono što ima u kući. Zato su važne namirnice koje nabavljate – one koje pripremate za ručak mogu poslužiti i kao užina. Pokušajte slijediti ove naputke:
• Neka voće i povrće budu obavezne namirnice (bilo bi dobro da djeci ponudite 5 „zelenih porcija“ dnevno.
• Olakšajte djetetu izbor zdrave užine tako što će voće i povrće biti na dohvat ruke, oprano i spremno za konzumaciju. To podrazumijeva i jogurte, sir, krekere od cjelovitog brašna…
• Poslužite nemasno meso i ostale izvore bjelančevina (jaja i orahe)
• Jedite integralni kruh i žitarice kako biste osigurali što više vlakana
• Ograničite masnoće, izbjegavajte prženu hranu i odaberite zdravije načine pripreme hrane (kuhanje, pečenje bez masnoće… • Izbjegavajte „fast food“ i ostale nutricionistički nevrijedne namirnice, kao što su čips, flips, slatkiši… Ipak, nemojte ih potpuno izbaciti iz kuće, ponudite ih povremeno kako ih djeca ne bi doživljavala "zabranjenim voćem“
• Ograničite zaslađena pića kao što su gazirani i industrijski voćni sokovi. Umjesto toga ponudite vodu ili mlijeko. Pijenjem mlijeka, djeca također uzimaju i kalcij koji je važan za zdravlje kostiju. To znači 800 mg dnevno za djecu od 6 do 8, odnosno 1300 mg za djecu iznad 9 godina. Tih 1300mg se može osigurati ovim namirnicama:
šalica mlijeka (237ml) – 300mg kalcija
šalica narančinog soka s dodatkom kalcija – 300mg
57g sira – 300mg
šalica jogurta – 315mg
1⁄2 šalice kuhanog bijelog graha – 120mg. Pokažite primjerom Najbolji način na koji ćete potaknuti zdravu prehranu je da se i sami zdravo hranite. Djeca će slijediti primjer starijih koje gledaju svakoga dana. Jedući voće i povrće i ne pretjerujući sa „nezdravim“ namirnicama, šaljemo djeci dobru poruku.
Drugi način da imate važnu ulogu jest da ograničavate porcije i da ne dopuštate djeci da se prejedaju. Razgovarajte s djecom o tome kako se osjećate kad se i sami prejedete. Možete reći: „Ovo je stvarno ukusno, ali pun sam. Zato ću prestati jesti“. Istovremeno, roditelji koji su stalno na nekim dijetama i koji se nezadovoljni svojom debljinom, mogu te iste negativne osjećaje prenijeti na djecu. Nastojte zadržati pozitivan stav.
Ponekad ti je dosta svega? Nisi jedina, samo si čovjek, a to nije uvijek lako biti. Kad ti pukne film – dođi izjadaj se. Tipkovnica sve može podnijeti.
Uspavljuju se sisanjem prsta, maženjem omiljene krpice ili ruba dekice? Ili su u igri ponovno roditelji umornoga uma i pričanje priče prije spavanja? Prva pomoć je tu - naše pričice za laku noć!
Nevjerojatno, ali istinito - ima roditelja koji će se bez imalo srama žaliti kako im djeca neće jesti zdravu hranu, kako samo piju kola napitke i grickalice i kako je to sve otišlo "k vragu". I nakon toga, ne trepnuvši okom naručiti iz dostave pizzu ili ćevape kao da to s njihovom djecom nema baš nikakve veze. A ima. Djeca, pogotovo ona mlađa, najčešće jedu ono što ima u kući. Zato su važne namirnice koje nabavljate – one koje pripremate za ručak mogu poslužiti i kao užina. 
• Izbjegavajte „fast food“ i ostale nutricionistički nevrijedne namirnice, kao što su čips, flips, slatkiši… Ipak, nemojte ih potpuno izbaciti iz kuće, ponudite ih povremeno kako ih djeca ne bi doživljavala "zabranjenim voćem“
Najbolji način na koji ćete potaknuti zdravu prehranu je da se i sami zdravo hranite. Djeca će slijediti primjer starijih koje gledaju svakoga dana. Jedući voće i povrće i ne pretjerujući sa „nezdravim“ namirnicama, šaljemo djeci dobru poruku.
March 31 2008 21:12:56 ·
