U ovoj rubrici na vaša pitanja i dileme odgovara ekipa probranih stručnjaka. Pošaljite pitanje, mi cemo se pobrinuti i osigurati vam odgovor liječnika, psihologa, odgajatelja....
Prednosti plesanja orijentalnog plesa u trudnoći (angelfire.com):
:: poboljšava pravilno tjelesno držanje
:: pomaže održavati dobru tjelesnu formu
:: poboljšava svijest i kontrolu trbušnih i zdjeličnih mišića
:: mnogi pokreti olakšavaju bol u leđima tijekom trudnoće i poroda
:: poboljšava ravnotežu i koordinaciju
:: zabava i druženje kroz ples
:: može pomoći u otklanjanju probavnih problema (zatvor)
Mjere opreza prilikom plesanja orijentalnog plesa u trudnoći:
:: izbjegavajte ili budite posebno oprezni kod pokreta koji podrazumijevaju izvijanje leđa unatrag (back bands) i zadržavajte neutralan položaj zdjelice (stražnjica gurnuta ispod kralježnice)
:: budite svjesne oslabljenih ligamenata, pogotovo u području zdjelice, pa zato izbjegavajte oštre i brze promjene smjera pokreta, izbjegavajte poskakivanja, izbjegavajte hip twist i općenito ublažite sve pokrete kukovima
:: svjesno upotrijebite svoje donje abdominalne i zdjelične mišiće, kako biste si osigurali stabilnost i kvalitetno podupiranje pri izvođenju pokreta
Osnovni savjeti za vježbanje u trudnoći:
:: pratite brzinu otkucaja srca i održavajte ju ispod 140 otkucaja u minuti
:: nemojte se pregrijavati - izbjegavajte vježbanje za pretoplih vlažnih dana, osigurajte si dovoljno tekućine za piće
:: izbjegavajte vježbe koje podrazumijevaju oštre, brze pokrete, zadržavanje daha ili ležanje na leđima
:: svakom treningu treba prethoditi zagrijavanje, a istegnuti se za kraj
:: prestanite vježbati ako osjetite bol, ako se pojavi krvarenje, nesvjestica ili se na bilo koji način ne osjećate dobro
:: pojedite manji obrok sat vremena prije treninga
:: izbjegavajte vježbanje pri kojem postoji opasnost od pada ili nepredvidljivom kontaktu s osobama ili objektima
:: ograničite trajanje napornih vježbi na 15 do 20 minuta
:: smanjite učestalost napornih vježbi na najviše četiri puta tjedno
Izvor: Orijentalni ples
October 16 2010 11:44:41
992 Čitanja ·
· · Podijeli
Ponekad ti je dosta svega? Nisi jedina, samo si čovjek, a to nije uvijek lako biti. Kad ti pukne film – dođi izjadaj se. Tipkovnica sve može podnijeti.
Uspavljuju se sisanjem prsta, maženjem omiljene krpice ili ruba dekice? Ili su u igri ponovno roditelji umornoga uma i pričanje priče prije spavanja? Prva pomoć je tu - naše pričice za laku noć!
October 16 2010 11:44:41
992 Čitanja ·
